A corrida, prática simples, acessível e altamente benéfica para o corpo e a mente, tem conquistado cada vez mais adeptos em todo o Brasil. O aumento do interesse pela atividade física pode ser explicado pelos benefícios visíveis na saúde, como a melhora da capacidade cardiovascular, o fortalecimento muscular, a redução do estresse e a ajuda no controle de peso. Além disso, a corrida também é uma excelente forma de socialização, com muitos grupos de corrida surgindo nas principais cidades do país, criando uma comunidade unida em busca de qualidade de vida.
Com a crescente busca por qualidade de vida, muitos brasileiros têm se interessado pela corrida, e para aqueles que desejam começar, a orientação de um profissional qualificado é essencial para garantir uma prática segura e eficaz.
O personal trainer Flavinho Abreu, especialista em treinos de corrida, compartilhou algumas orientações fundamentais para quem deseja iniciar na prática de correr: “O primeiro passo é sempre buscar a orientação de um profissional da área da educação física. Começar a correr sem orientação pode gerar lesões e frustrações. Ter paciência é fundamental, respeitar o próprio corpo e procurar um check-up médico antes de iniciar são atitudes essenciais para evitar problemas futuros”, afirma.
Antes de calçar os tênis e sair por aí, o aquecimento adequado é indispensável: “Antes da corrida, o ideal é fazer um aquecimento dinâmico, que inclua movimentos articulares e educativos de corrida, além de pequenos trotes. Isso prepara os músculos e ajuda a evitar lesões. Após o treino, a recuperação também é importante, com alongamentos leves e exercícios de mobilidade para recuperar a musculatura”, acrescenta Abreu
Apesar dos benefícios, há também erros comuns entre iniciantes. “O principal erro é querer correr rápido demais logo no início, ou então aumentar o volume de treino sem seguir a planilha do educador físico. O corpo precisa de tempo para se adaptar, e a recuperação não deve ser negligenciada.” O personal trainer também destaca a importância de escolher o tênis certo: “O tênis ideal depende do tipo de pisada, peso do corredor e distância que ele pretende correr. O mais importante é que o modelo seja confortável, com bom amortecimento e suporte. Um tênis inadequado pode resultar em lesões, então é sempre bom testar diferentes modelos e, se possível, buscar orientação especializada.”
Para quem está começando, a progressão nos treinos deve ser cuidadosa explica Abreu “A melhor forma é seguir uma progressão segura, respeitar os dias de descanso e incluir o fortalecimento muscular no treinamento. Construir uma base sólida com treinos de resistência e, aos poucos, adicionar treinos intervalados e mais longos. A recuperação também é uma prioridade.”
Em relação à alimentação, o personal trainer enfatiza que o nutricionista deve ser consultado para garantir uma dieta equilibrada e hidratação adequada, especialmente nos treinos longos.
Com essas dicas e a orientação certa, começar a correr pode ser o primeiro passo para melhorar a saúde e alcançar novos objetivos, sempre respeitando o próprio corpo e adotando uma abordagem consciente e equilibrada.
