Por: Flavinho Abreu
O verão desafia qualquer atleta, especialmente aqueles que treinam ao ar livre. A alta temperatura, o sol forte e o desgaste físico pedem atenção redobrada. Mesmo assim, é possível manter os treinos e aproveitar a energia da estação. Com os cuidados certos, o calor pode até se tornar um aliado para a evolução física e mental.
Como o calor afeta o corpo
Treinar em altas temperaturas exige mais esforço do organismo. O corpo precisa trabalhar dobrado para regular a temperatura interna, o que pode causar cansaço precoce, perda de eficiência muscular e desidratação. Por isso, é essencial conhecer os sinais de alerta, como tontura, dor de cabeça e sensação de fraqueza, para ajustar a intensidade e o ritmo dos treinos conforme necessário.
O melhor horário é o que você tem para treinar
Nem sempre é possível escolher o horário perfeito. A vida, o trabalho e os compromissos diários acabam determinando quando conseguimos encaixar o treino. E está tudo bem. O mais importante é se adaptar ao que a rotina permite.
Se der para evitar o pico do sol escaldante, ótimo. Mas, se não for possível, tome precauções:
•Capriche na hidratação: Antes, durante e depois do treino, beba bastante líquido e, se necessário, complemente com isotônicos ou água de coco.
•Proteja-se do sol: Use protetor solar, bonés ou viseiras, e escolha roupas leves e confortáveis, de preferência com proteção UV.
•Diminua o ritmo: Em dias muito quentes, ajuste a intensidade e respeite os limites do corpo.
Adapte-se e transforme o calor em aliado
Treinar no calor também tem seus benefícios. O corpo se torna mais eficiente em lidar com o estresse térmico, o que pode melhorar a resistência ao longo do tempo. Para isso, é importante se expor ao calor de forma gradual e planejada, permitindo que o organismo se acostume.
Conclusão
No verão, o mais importante é manter o equilíbrio. Encaixe seus treinos no horário que funciona para você, mas priorize o cuidado com o corpo. Com planejamento e adaptação, você pode enfrentar o calor de forma segura e ainda colher os benefícios dessa estação vibrante. Afinal, o melhor treino é aquele que você consegue fazer.
